oggi un argomento un po' diverso dal solito, vi vorrei parlare infatti della mia esperienza con la Bikini Body Guide sperando possa essere utile a qualcuna di voi! :)
BIKINI BODY GUIDE
COS’E LA BBG?
La
Bikini Body Guide (BBG) è un programma di allenamento che si sviluppa in 12
settimane scritto dalla personal trainer australiana Kayla Itsines. Si tratta di un E-book dal costo di 70$ che
potete comprare facilmente dal sito https://www.kaylaitsines.com.au/guides ,
unica pecca è che esiste soltanto in lingua inglese. Successivamente vi verrà inviato
via email il link dal quale potrete scaricarla. Se non siete sicure dell’acquisto e volete
prima farvi un’idea di quello che poi sarà il vero e proprio allenamento è
possibile scaricare la prima settimana di prova gratuitamente (qui).
Per
chi fosse interessato Kayla ha scritto anche una guida sulla corretta
alimentazione da associare alla BBG, il prezzo complessivo è di 120$.
La BBG, come già detto, è
un programma di allenamento di 12 settimane con esercizi sempre diversi per
allenare le varie parti del corpo. All’interno dell’e-book trovate un mese di
pre-training e i 3 mesi di allenamento effettivo. Anche se non avete mai fatto
attività fisica gli esercizi sono spiegati alla perfezione grazie all’aiuto di
illustrazioni.
QUANDO INIZIARE?
Kayla lo sottolinea in
continuazione, non iniziare subito questo allenamento se non si è leggermente
allenate. Se non avete mai fatto attività fisica fate prima il mese di
pre-training.
Per aver prova dei
risultati Kayla consiglia di non prestare attenzione ai numeri sulla bilancia
ma di farvi una foto di fronte, una di
fianco e mettetele da parte. Al termine di ogni mese di allenamento rifate la
stessa cosa e mettetele a confronto con le prime per verificare i progressi.
COSA SERVE?
La BBG può essere seguita sia a casa sia in
palestra. Se volete eseguire gli
esercizi tra le mura domestiche questo è quello che vi servirà:
– tappetino
– pesetti/manubri
(vanno bene anche due bottiglie da 1,5 lt)– palla medica
– corda per saltare
– panca
– bosu ( attrezzo a me sconosciuto, non indispensabile)
– bosu ( attrezzo a me sconosciuto, non indispensabile)
ALLENAMENTO:
Prima di ogni sessione di
allenamento fate 5 minuti di riscaldamento, camminata veloce o cyclette vanno
benissimo.
PRIMO MESE
2/3 sessioni di
allenamento intensivo (resistence)
2/3 sessioni di
allenamento cardio (liss)
1 sessione di stretching
SECONDO MESE
2/3 sessioni di
allenamento intensivo (resistence)
4/5 sessioni di
allenamento cardio (liss)
1 sessione di stretching
TERZO MESE
3/4 sessioni di
allenamento intensivo (resistence)
2/3 sessioni di cardio
(liss)
1/2 sessioni di cardio (hiit)
1/2 sessioni di stretching
(esempio del 1° mese)
Resistence: allenamento
tramite circuiti. Ogni scheda è composta
da due circuiti con 4 esercizi. Iniziate con il primo circuito e
svolgete tutti gli esercizi nell'ordine indicato entro 7 minuti, dopo di che
fate una piccola pausa e passate al secondo circuito, anch’esso da svolgere il
7 minuti. Allo scadere del tempo ripetete nuovamente il circuito 1 e 2, con una
piccola pausa tra uno e l’altro.
Liss: ( Low Intensity
Steady State ) attività fisica di bassa intensità, ovvero camminata veloce,
cyclette o step da eseguire per 35/45 minuti.
Hiit: (High Intensity
Interval Training ) attività fisica ad alta intensità ad intervalli, ad esempio
10/15 minuti di corsa in cui alternate 30 secondi di sprint al 100% e 30
secondi di camminata lenta.
Rehabilitation: stretching.
IL MIO PRIMO MESE
Dopo avervi spiegato in
cosa consiste la BBG eccomi a parlarvi della mia esperienza personale.
Attualmente ho terminato
la quarta settimana di allenamento, sono quindi arrivata alla fine del primo
mese.
Sono sincera, all’inizio
ero un po’ scettica, poi andando a leggere le varie recensioni di ragazze che
avevano già completato la guida e vedendo le varie foto/testimonianze presenti
sul web e soprattutto su instagram mi sono decisa e ho iniziato questo
programma.
Specifico che il mio
obiettivo non è quello di stravolgere il mio corpo, ma quello di migliorarne
alcune zone. Altra cosa che tengo a precisare è che non ho associato alla BBG la corretta alimentazione, perché ho già
una dieta che sto seguendo.
Le sessioni di allenamento
intensivo le svolgo in palestra, dove ero già iscritta, assistita da un
personal trainer e devo ammettere che questa cosa mi ha aiutata parecchio. Se
fossi stata a casa da sola probabilmente non sarei stata così costante.
Non è stato semplice
all’inizio e il mio approccio a questo allenamento non è stato dei migliori, ma
a distanza di un mese devo ammettere che uno degli aspetti principali che è
cambiato è proprio la mia volontà nel riuscire a portare a termine questo
percorso e a rimettermi in gioco.
Premetto che io non ho
fatto il mese di pre-training ma ho iniziato subito con il primo mese di
allenamento.
La prima settimana è stata
la peggiore, anche se inizi con già una preparazione fisica alle spalle. Le
schede sono intense e il fatto di completare i circuiti in 7 minuti non ti
agevola. Però più fai e più hai voglia di fare!
Con il passare degli
allenamenti e delle settimane è aumentata anche la mia resistenza fisica. Trovo
meno difficoltà a fare quegli esercizi che all’inizio mi erano difficili. La
fatica c’è sempre, non dico il contrario, ma ora riesco a portarli a termine
con più facilità.
Alla fine delle prime
quattro settimane dei cambiamenti a livello fisico sicuramente ci sono stati,
ma il cambiamento maggiore è quello dell’energia, ne ho molta di più e sono
meno stanca durante la giornata.
CONSIDERAZIONI
Io e l’attività fisica non
abbiamo mai avuto un gran rapporto negli ultimi anni. Fino all’età di 18 anni
ho praticato sport a livello agonistico, poi per mancanza di tempo, causa
università, lavoro e pigrizia, ho abbandonato tutto ciò che riguardava
l’attività sportiva. Qualche mese fa mi sono decisa a riprendere e mi sono
iscritta in palestra. La BBG è sicuramente impegnativa, ti devi allenare 6
giorni su 7 e più vai avanti con le schede, più tempo ti serve. Io svolgo un
lavoro d’ufficio e sono quindi impegnata dalla mattina alla sera, non è sempre facile ritagliarsi il tempo per
eseguire tutti gli esercizi, ma non è impossibile, con un po’ di voglia ce la
si fa!
Sono solo alla fine del
primo mese, è vero, ma non posso che consigliarvi questa guida. Sia per
migliorare il vostro aspetto fisico e sistemare quelle zone che magari non vi
piacciono, per poter stare bene con voi stesse, ma soprattutto per lo stile di
vita che ti fa assumere.
Bene ragazze, vi aggiornerò sicuramente alla fine del secondo mese!! Spero che questo articolo possa esservi utile! Fatemi sapere conoscevate già questa guida e se anche voi la state facendo!!
Alla prossima
M
Per adesso sono iscritta in palestra, ma avevo intenzione di provare questo allenamento, con il tuo post mi hai invogliata ancora di più!
RispondiEliminaSe decidi di iniziare questo allenamento fammi sapere come ti ci troverai perchè sono curiosissima...è impegnativo ma ne vale assolutamente la pena ;)
EliminaIo sto finendo il pre-training e anche se ero già abbastanza allenata ho preferito farlo prima di buttarmi sulla guida. Sono all'inizio dell'ultima settimana. Devo dire che non faccio troppa fatica e quello che ho notato è che sono sicuramente più sgonfia. Vedremo cosa succederà con il vero e proprio allenamento!
RispondiEliminaCiao! io non ho fatto il pre-trainig anche su consiglio del personal trainer, non è stata una decisione solo mia...si anche io all'inizio mi sentivo molto meno sgonfia e già alla fine del primo mese ho visto dei cambiamenti soprattutto nella zona fianchi e pancia!
EliminaFammi sapere come andrà il vero e proprio allenamento ;)
Ho visto tantissime ragazze che fanno questo training e mi ero informata. Io però preferisco andare a correre o a camminare oltre a giocare a tennis!
RispondiEliminaCiao!! il mio problema è che non sono costante e con una guida del genere e seguita da una persona non posso sgarrare...avessi un po' più di tempo piacerebbe molto anche a me andare a correre :)
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